Отдых работе не помеха
Вот и настало долгожданное лето – пора отдыха и хорошего настроения. Однако нескончаемые авралы на работе зачастую не дают возможности прочувствовать все прелести этого быстротечного сезона. Как же быть? Устроить небольшой тайм-аут, ведь полезный отдых от работы и важных дел все же необходим. Итак, учимся отдыхать с пользой всего за…
Полминуты
- Несколько секунд вам наверняка хватит, чтобы набросать список необходимых вашей жизни перемен.
- Конечно, вы незаменимый работник, но, возможно, в свободные полминуты вы все-таки задумаетесь о том, что неплохо было бы взять в помощь себе стажера или обратиться за помощью к коллегам – помощник может обнаружиться совсем рядом.
- Скажите «нет» в ответ на очередную просьбу сослуживца поднять отчетность за прошлый квартал? Почему? Да просто потому что у вас перерыв.
- Сообщайте о своих планах. Пусть коллеги заранее знают, что, например, через 2 недели вы уходите в отпуск. Это избавит вас от срочных поручений за день до отпуска.
- Займитесь дыхательными упражнениями. Глубокий вдох на счет раз-два-три – глубокий выдох на счет раз-два-три-четыре-пять. Это поможет справиться с учащенным сердцебиением, нормализует артериальное давление.
5 минут
- Быстро справиться с усталостью поможет пятиминутное чаепитие, которое поможет не только отвлечься от надоевших цифр и формул, но и сблизиться с коллегами. Ведь неформальные беседы за чашкой чая – тоже своего рода тим-билдинг.
- Есть целый ряд игрушек, быстро улучшающих настроение и, соответственно, общее самочувствие. Например, мешок со смехом – универсальный «улучшитель» настроения, при нажатии на который раздается заразительный хохот. Существует большое количество каучуковых антистрессов, на которые очень приятно нажимать. Груша для боксирования – снимает стресс после неудачного общения с шефом. Набор «Считаем дни до отпуска!» – позволяет отсчитывать дни до долгожданного события.
- Дать отдых уставшим от работы за компьютера глазам можно, устроив небольшую зарядку:
1. Закройте глаза на 2-3 сек. Откройте и посмотрите на самую доступную удаленную точку (лучше в окно) 5-7 сек. Снова закройте глаза на 2-3 сек. Откройте и посмотрите на кончик своего носа 5-7 сек. Повторите 10-15 раз.
2. Сразу после первого упражнения закройте глаза. Кончиками пальцев легко нажмите на внутренние уголки глаз и легко их массируйте 3-5 сек. Сделай перерыв на 7-10 сек. И повторите 3 раза. Несколько раз интенсивно моргните.
30- 40 минут
- За это время можно получить хорошую разрядку и новые впечатления, например, от прогулки по соседней от офиса улице.
- Огромную пользу для организма, замученного сидячей работой принесет зарядка, которую можно выполнять на рабочем месте.
1. Сядь на самый край стула. Поднимите одну ногу под углом 30 градусов от пола и держите, пока не устанете. Повтори второй ногой. Дополнительно можете искусственно напрягать мышцы бедра.
2.Сядь на край стула. Положите руки на край стола и упрись в него. Попробуй приподнять себя так, чтобы ноги оторвались от пола.
3. Положите руку на внешнюю сторону коленки (например, правую на правую или левую на левую). Давите рукой на ногу, как будто хотите ее сдвинуть, нога при этом должна сопротивляться нажиму руки. Получится встречное движение (Можно делать двумя руками и ногами сразу, а также медленно двигать коленками внутрь и наружу. Также возможно повторение всех вышеописанных действий, когда руки будут находиться сверху или с внутренней стороны коленки).
4. Положите одну (обе) руку под бедро ближе к колену. Пытайтесь поднять «сопротивляющуюся» ногу. Можно также двигать ногами вверх и вниз.
5. Сцепите руки сзади за стулом. Скрестите ступни и немного поднимите над полом. Старайтесь тянуть их в разные стороны, как будто хотите расцепить. Меняй ноги местами.
6. Сядьте так, чтобы вам было удобно. Поставьте ноги перед стулом (под углом 90 градусов). Руки прижмите к плечам. Ноги вытягивайте вперед, а руки – вверх. Делать движения надо поочередно.
7. Положите руки и локти на край стола (как за школьной партой). Сожмите одну ладонь в кулак и упритесь в другую. Меняйте руки.
8. Вытяните руки вверх, а ноги вперед. Как можно сильнее несколько раз потянитесь.
Час
- Большой популярностью на западе пользуются занятия в тренажерных залах во время обеденного перерыва. Почему бы и нам не перенять эту тенденцию и хотя бы дважды в неделю проводить свой обеденный перерыв с пользой для своего организма? Спортивные разминки в течение рабочего дня имеют массу положительных моментов:
– благодаря притоку эндорфинов они улучшают настроение;
– активизируя кровообращение, позволяют «освежить мысли»;
– вселят в вас оптимизм, добавив краски серым трудовым будням.
- Держите под рукой телефон: в вашей жизни обязательно должен быть человек, которому вы могли бы выговориться, разговор с которым поднимет ваше настроение.